小 满

小满时节湿热较重，饮食宜清淡爽口，少吃油腻、辛辣、生冷之物。

适当多吃苦味菜（如苦瓜、蒲公英） 以清心火，淡渗利湿的食物（如冬瓜、赤小豆、薏米） 以祛湿浊。

推荐2道养生靓汤

小满运动宜选择温和、舒缓的项目，以 “微汗出” 为度。大汗淋漓易耗气伤津，反而加重困倦。

推荐几个简单易行的运动：

- 散步/快走： 清晨或傍晚凉爽时，每天30分钟，促进气血流通，帮助排湿。

- 八段锦： 尤其是“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”两式，简单重复做5-10分钟，能有效健脾理气。

- 关节拉伸操： 活动肩颈、腰膝，缓解因湿气引起的肢体沉重僵硬。

- 瑜伽/太极： 以柔和伸展为主，调节呼吸，静心养气。

日常按揉以下三个穴位，每天2-3次，每次3分钟，能帮助身体运化水湿、缓解疲劳。

1. 足三里（健脾第一要穴）

- 定位： 膝盖外侧凹陷下3寸（约四横指），胫骨外侧一横指处。

- 按法： 拇指指腹用力按揉，以酸胀感为宜。

- 作用： 调理脾胃、补中益气，改善食欲不振、腹胀乏力。

2. 丰隆穴（化痰祛湿要穴）

- 定位： 小腿外侧，外踝尖上8寸（腘横纹与外踝尖连线中点），胫骨前肌外缘。

- 按法： 用力按压并做环形揉动，可稍重。

- 作用： 祛湿化痰、通便降浊，适合头身困重、痰多体胖者。

小满时节湿气困脾、湿热交蒸，正是发挥中医外治法优势的好时机。

我中心中医馆开展多项适宜技术，助您“未病先防，既病防变”。

拔罐

祛除体表湿气、疏通经络。尤其适合颈肩僵硬、腰背酸痛、湿气重者。小满拔罐，有助于排出体内郁滞的湿热。

铺姜灸

以生姜为隔物，在穴位上施艾灸。生姜温中散寒，艾灸温通经络，两者结合对脾胃虚寒（吃凉易腹泻）、关节冷痛、痛经有独特效果。小满养阳，隔姜灸正当时。

穴位贴敷

将特制中药膏贴于相应穴位，通过皮肤吸收持续刺激穴位。方便无痛，尤其适合小儿、老人或怕针者，可用于调理脾胃、改善睡眠、增强免疫力。

我中心中医馆常年开展以上项目

由专业中医师辨证选穴，为您量身定制调理方案。

小满节气期间，欢迎前来体验

“节气养生套餐”。

小满未满，恰是养生的好时节。

抓住这半个月，把体内的湿气清一清，把脾胃之气养一养，盛夏才能精神饱满、身轻体健。

投稿：吴丽君

编辑：吴丽君

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